Keto owsianka
Keto owsianka to nazwa potrawy stosowanej w diecie ketogenicznej, która polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów i białek.
Zwykle w skład keto owsianki wchodzi zmielone siemię lniane lub migdały, mleko kokosowe lub śmietanka kokosowa, cukier z erytrytolu lub stewii (substancje słodzące bez węglowodanów) oraz dodatki smakowe, takie jak wanilia, cynamon lub jagody.
Potrawa ta jest przygotowywana poprzez wymieszanie składników i podgrzewanie na patelni, a następnie podawana z dodatkami, takimi jak owoce lub orzechy.
Keto owsianka jest alternatywą dla tradycyjnej owsianki, która zwykle zawiera dużo węglowodanów w postaci płatków owsianych. Dzięki zastąpieniu płatków owsianych na przykład siemieniem lnianym lub migdałami, keto owsianka zawiera mniej węglowodanów i może pomóc w utrzymaniu stanu ketozy.
Sprawdzone przepisy keto od polskiego dietetyka:
Sprawdź!
Oto przepis na keto owsiankę:
Składniki:
- 1/4 szklanki zmielonego siemienia lnianego
- 2 łyżki zmielonych migdałów
- 1/4 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
- 1 jajko
- 1 łyżka erytrytolu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Szczypta soli
- 1/4 szklanki wody
Dodatki (opcjonalnie):
- Owoce jagodowe, takie jak jagody, maliny lub truskawki
- Posiekane orzechy lub migdały
- Łyżka masła orzechowego
Instrukcje:
- W dużej misce wymieszaj siemię lniane, migdały, mleko kokosowe lub śmietankę kokosową, jajko, cukier z erytrytolu lub stewii, ekstrakt waniliowy, cynamon i szczyptę soli. Dodaj wodę i dokładnie wymieszaj.
- Przelej mieszankę na patelnię i podgrzewaj na średnim ogniu, ciągle mieszając, aż masa zgęstnieje i przybierze konsystencję owsianki. Możesz dodać więcej wody, jeśli owsianka jest zbyt gęsta.
- Podawaj z ulubionymi dodatkami, takimi jak owoce jagodowe, posiekane orzechy lub migdały, lub łyżką masła orzechowego.
Ten przepis na keto owsiankę jest łatwy do wykonania i zawiera tylko niewielką ilość węglowodanów. Możesz również dostosować ilość składników i dodatków do swoich preferencji smakowych.
Oto przepis na keto owsiankę:
Składniki:
- 1/4 szklanki zmielonego siemienia lnianego
- 2 łyżki zmielonych migdałów
- 1/4 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
- 1 jajko
- 1 łyżka erytrytolu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Szczypta soli
- 1/4 szklanki wody
Dodatki (opcjonalnie):
- Owoce jagodowe, takie jak jagody, maliny lub truskawki
- Posiekane orzechy lub migdały
- Łyżka masła orzechowego
Instrukcje:
- W dużej misce wymieszaj siemię lniane, migdały, mleko kokosowe lub śmietankę kokosową, jajko, cukier z erytrytolu lub stewii, ekstrakt waniliowy, cynamon i szczyptę soli. Dodaj wodę i dokładnie wymieszaj.
- Przelej mieszankę na patelnię i podgrzewaj na średnim ogniu, ciągle mieszając, aż masa zgęstnieje i przybierze konsystencję owsianki. Możesz dodać więcej wody, jeśli owsianka jest zbyt gęsta.
- Podawaj z ulubionymi dodatkami, takimi jak owoce jagodowe, posiekane orzechy lub migdały, lub łyżką masła orzechowego.
Ten przepis na keto owsiankę jest łatwy do wykonania i zawiera tylko niewielką ilość węglowodanów. Możesz również dostosować ilość składników i dodatków do swoich preferencji smakowych.
Oto przepis na keto owsiankę:
Składniki:
- 1/4 szklanki zmielonego siemienia lnianego
- 2 łyżki zmielonych orzechów laskowych
- 1/4 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
- 1 jajko
- 1 łyżka erytrytolu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- Szczypta soli
- 1/4 szklanki wody
Dodatki (opcjonalnie):
- Owoce jagodowe, takie jak jagody, maliny lub truskawki
- Posiekane orzechy lub migdały
- Łyżka masła orzechowego
Instrukcje:
- W dużej misce wymieszaj siemię lniane, zmielone orzechy laskowe, mleko kokosowe lub śmietankę kokosową, jajko, cukier z erytrytolu lub stewii, ekstrakt waniliowy, cynamon i szczyptę soli. Dodaj wodę i dokładnie wymieszaj.
- Przelej mieszankę na patelnię i podgrzewaj na średnim ogniu, ciągle mieszając, aż masa zgęstnieje i przybierze konsystencję owsianki. Możesz dodać więcej wody, jeśli owsianka jest zbyt gęsta.
- Podawaj z ulubionymi dodatkami, takimi jak owoce jagodowe, posiekane orzechy lub migdały, lub łyżką masła orzechowego.
Ten przepis na keto owsiankę jest łatwy do wykonania i zawiera tylko niewielką ilość węglowodanów. Możesz również dostosować ilość składników i dodatków do swoich preferencji smakowych.
O autorze
