Szczupła figura w bikini… Któż z nas o niej nie marzy? Na szczęście mamy jeszcze kilka miesięcy, by podjąć wyzwanie jakim jest dieta slim. Szacuje się, że dorosła kobieta, która ograniczy dzienną ilość kalorii do 1200 może schudnąć nawet 4 kilogramy w ciągu tygodnia.
Prezentujemy, jak może wyglądać dieta redukcyjna jadłospis na 7 dni.
Dieta fit – podstawowe zasady
Rozpoczynając dietę redukcyjną, warto pamiętać o kilku ważnych zasadach, do których należy:
- picie 8 szklanek wody lub bezcukrowych herbat ziołowych dziennie;
- spożywanie 5 posiłków – 3 głównych i 2 przekąsek;
- unikanie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie;
- zakaz podjadania między posiłkami;
- jedzenie jak największej ilość świeżych (najlepiej sezonowych warzyw);
- spożywanie kolacji najpóźniej na 2 – 3 godziny przed snem.
Dieta slim – dzień pierwszy
I śniadanie: Dwie kromki pełnoziarnistego chleba, kilka plastrów wędliny drobiowej, pół papryki i kilka liści sałaty.
II śniadanie: Opakowanie serka wiejskiego z garścią borówek amerykańskich lub jagód.
Lunch: Zupa pomidorowa z ryżem (mała miska) i pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i piersią indyka.
Podwieczorek: 1 średniej wielkości jabłko.
Kolacja: Sałatka grecka z sera feta, pomidora i ogórka.
Dzień drugi
I śniadanie: 2 wafle ryżowe, jajecznica z 2 jajek na maśle, 1 kiszony ogórek.
II śniadanie: Kubeczek jogurtu naturalnego z łyżką bezcukrowego musli.
Lunch: Zupa z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym (mała miska), pieczony filet z dorsza z ryżem i surówką z kiszonej kapusty.
Podwieczorek: Połowa czerwonego grejpfruta.
Kolacja: Cukinia faszerowana kaszą gryczaną – 1 niewielka sztuka.
Dzień trzeci
I śniadanie: 2 kromki żytniego chleba, twarożek ze szczypiorkiem.
II śniadanie: Koktajl z 1 banana i szklanki mleka.
Lunch: Zupa ogórkowa (1 miska), risotto z pieczonym jabłkiem i rodzynkami.
Podwieczorek: 1 mandarynka.
Kolacja: Pieczone frytki z marchwi i batatów.
Dzień czwarty
I śniadanie: 1 jajko na miękko, 2 kromki razowego chleba, garść pomidorów koktajlowych.
II śniadanie: Szklanka soku pomidorowego.
Lunch: Zupa kalafiorowa (1 miska), sałatka z ziemniaków gotowanych w mundurkach z oliwą i koperkiem.
Podwieczorek: Garść bakalii (na przykład mieszanki studenckiej).
Kolacja: Sałatka z sałaty lodowej, pieczonego kurczaka i kukurydzy.
Dzień piąty
I śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa z dżemem śliwkowym.
II śniadanie: Jogurt owocowy bez cukru.
Lunch: Zupa krem z brokułów (1 miska), 3 gotowane klopsiki z szynki wieprzowej z surówką z marchewki.
Podwieczorek: Sałatka owocowa z 1 kiwi, połowy jabłka i mandarynki.
Kolacja: Sałatka caprese z pomidora, sera mozzarella i bazylii.
Dzień szósty
I śniadanie: Płatki owsiane na mleku z suszonymi owocami.
II śniadanie: Banan.
Lunch: Lekki kapuśniak (1 miska), sałatka z pełnoziarnistego makaronu, tuńczyka i groszku.
Podwieczorek: 1 pomarańcza.
Kolacja: 1 parówka, 2 kromki chrupkiego chleba, pół papryki.
Dzień siódmy
I śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, hummus i pół świeżego ogórka.
II śniadanie: Batonik musli.
Lunch: Barszcz czerwony z jajkiem, grillowany filet z kurczaka z sałatką z kapusty pekińskiej.
Podwieczorek: Garść suszonych moreli.
Kolacja: 2 tosty z razowego chleba z serem żółtym light i plastrami pomidora.
Przedstawiona dieta redukcyjna jadłospis na 7 dni pokazuje, że na diecie slim od Eco&Fit można, a nawet trzeba jeść urozmaicone i pełnowartościowe posiłki. A do tego odchudzanie może być pyszne!
O autorze
