Keto smoothie
Keto smoothie to napój, który składa się z niskowęglowodanowych składników, co oznacza, że jest zgodny z dietą ketogeniczną. Dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa i umiarkowana w białkach, która ma na celu spowodowanie wejścia organizmu w stan ketozy.
Keto smoothie jest zazwyczaj przygotowywany z wysokotłuszczowych składników, takich jak awokado, orzechy, nasiona, oleje, śmietanka kokosowa, mleko kokosowe lub olej MCT (trójglicerydy średniołańcuchowe), które są bogate w zdrowe tłuszcze i białka.
Keto smoothie może być również wzbogacane o owoce niskowęglowodanowe, takie jak jagody, maliny, truskawki lub cytrusy, aby nadać mu słodki smak, ale należy pamiętać, że w diecie ketogenicznej należy ograniczyć ilość węglowodanów, dlatego ich ilość w keto smoothie będzie zazwyczaj ograniczona.
Keto smoothie przepisy
Oto przepis na keto smoothie, który możesz spróbować:
Składniki:
- 1/2 awokado
- 1/2 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
- 1/2 szklanki wody
- 1 łyżka oleju kokosowego lub oleju MCT
- 1 łyżka nasion chia lub lnu
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- opcjonalnie: 1 łyżka erytrytolu
Instrukcje:
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
- Sprawdź konsystencję i w razie potrzeby dodaj więcej wody lub mleka kokosowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
- Możesz dodać kostki lodu, aby uzyskać bardziej chłodny i orzeźwiający napój.
Ten keto smoothie jest bogaty w zdrowe tłuszcze, białka i błonnik, a jednocześnie zawiera niewielką ilość węglowodanów. Możesz również eksperymentować z różnymi składnikami, aby dostosować smak i konsystencję do swoich upodobań.
Oto przepis na keto smoothie z borówkami:
Składniki:
- 1/2 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
- 1/2 szklanki wody
- 1/2 szklanki mrożonych borówek
- 1/2 awokado
- 1 łyżka oleju kokosowego lub oleju MCT
- 1 łyżka nasion chia lub lnu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
- opcjonalnie: 1 łyżka erytrytolu
Instrukcje:
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
- Sprawdź konsystencję i w razie potrzeby dodaj więcej wody lub mleka kokosowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
- Możesz dodać kilka kostek lodu, aby uzyskać bardziej chłodny i orzeźwiający napój.
Ten keto smoothie z borówkami jest bogaty w błonnik, zdrowe tłuszcze i białka, a jednocześnie zawiera niską ilość węglowodanów. Borówki są niskokaloryczne i bogate w antyoksydanty, co czyni je idealnym składnikiem dla diety ketogenicznej.
Oto przepis na keto smoothie z kokosem:
Składniki:
- 1/2 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
- 1/2 szklanki wody
- 1/2 szklanki wiórek kokosowych
- 1/2 awokado
- 1 łyżka oleju kokosowego lub oleju MCT
- 1 łyżka nasion chia lub lnu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
- opcjonalnie: 1 łyżka erytrytolu
Instrukcje:
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
- Sprawdź konsystencję i w razie potrzeby dodaj więcej wody lub mleka kokosowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
- Możesz dodać kilka kostek lodu, aby uzyskać bardziej chłodny i orzeźwiający napój.
Ten keto smoothie z kokosem jest bogaty w błonnik, zdrowe tłuszcze i białka, a jednocześnie zawiera niską ilość węglowodanów. Włókna kokosowe są bogate w błonnik, a olej kokosowy jest źródłem zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas.
Oto przepis na keto smoothie ze szpinakiem:
Składniki:
- 1/2 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
- 1/2 szklanki wody
- 1 garść świeżego szpinaku
- 1/2 awokado
- 1 łyżka oleju kokosowego lub oleju MCT
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- opcjonalnie: 1 łyżka erytrytolu
Instrukcje:
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
- Sprawdź konsystencję i w razie potrzeby dodaj więcej wody lub mleka kokosowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
- Możesz dodać kilka kostek lodu, aby uzyskać bardziej chłodny i orzeźwiający napój.
Ten smoothie ze szpinakiem jest bogaty w błonnik, zdrowe tłuszcze i białka, a jednocześnie zawiera niską ilość węglowodanów. Szpinak jest źródłem błonnika, żelaza i witamin, a jednocześnie nie zawiera dużo węglowodanów, co czyni go idealnym składnikiem dla diety ketogenicznej.
Sprawdź GOTOWY KETO SHAKE idealny na posiłek w biegu >>
O autorze
