Keto smoothie

keto smoothie
4.8
(289)

Keto smoothie

Keto smoothie to napój, który składa się z niskowęglowodanowych składników, co oznacza, że ​​jest zgodny z dietą ketogeniczną. Dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa i umiarkowana w białkach, która ma na celu spowodowanie wejścia organizmu w stan ketozy.

Keto smoothie jest zazwyczaj przygotowywany z wysokotłuszczowych składników, takich jak awokado, orzechy, nasiona, oleje, śmietanka kokosowa, mleko kokosowe lub olej MCT (trójglicerydy średniołańcuchowe), które są bogate w zdrowe tłuszcze i białka.

Keto smoothie może być również wzbogacane o owoce niskowęglowodanowe, takie jak jagody, maliny, truskawki lub cytrusy, aby nadać mu słodki smak, ale należy pamiętać, że w diecie ketogenicznej należy ograniczyć ilość węglowodanów, dlatego ich ilość w keto smoothie będzie zazwyczaj ograniczona.

Keto smoothie przepisy

Oto przepis na keto smoothie, który możesz spróbować:

Składniki:

  • 1/2 awokado
  • 1/2 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
  • 1/2 szklanki wody
  • 1 łyżka oleju kokosowego lub oleju MCT
  • 1 łyżka nasion chia lub lnu
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • opcjonalnie: 1 łyżka erytrytolu

Instrukcje:

  1. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
  2. Sprawdź konsystencję i w razie potrzeby dodaj więcej wody lub mleka kokosowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
  3. Możesz dodać kostki lodu, aby uzyskać bardziej chłodny i orzeźwiający napój.

Ten keto smoothie jest bogaty w zdrowe tłuszcze, białka i błonnik, a jednocześnie zawiera niewielką ilość węglowodanów. Możesz również eksperymentować z różnymi składnikami, aby dostosować smak i konsystencję do swoich upodobań.

 


Oto przepis na keto smoothie z borówkami:

Składniki:

  • 1/2 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
  • 1/2 szklanki wody
  • 1/2 szklanki mrożonych borówek
  • 1/2 awokado
  • 1 łyżka oleju kokosowego lub oleju MCT
  • 1 łyżka nasion chia lub lnu
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
  • opcjonalnie: 1 łyżka erytrytolu

Instrukcje:

  1. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
  2. Sprawdź konsystencję i w razie potrzeby dodaj więcej wody lub mleka kokosowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
  3. Możesz dodać kilka kostek lodu, aby uzyskać bardziej chłodny i orzeźwiający napój.

Ten keto smoothie z borówkami jest bogaty w błonnik, zdrowe tłuszcze i białka, a jednocześnie zawiera niską ilość węglowodanów. Borówki są niskokaloryczne i bogate w antyoksydanty, co czyni je idealnym składnikiem dla diety ketogenicznej.


Oto przepis na keto smoothie z kokosem:

Składniki:

  • 1/2 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
  • 1/2 szklanki wody
  • 1/2 szklanki wiórek kokosowych
  • 1/2 awokado
  • 1 łyżka oleju kokosowego lub oleju MCT
  • 1 łyżka nasion chia lub lnu
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
  • opcjonalnie: 1 łyżka erytrytolu

Instrukcje:

  1. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
  2. Sprawdź konsystencję i w razie potrzeby dodaj więcej wody lub mleka kokosowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
  3. Możesz dodać kilka kostek lodu, aby uzyskać bardziej chłodny i orzeźwiający napój.

Ten keto smoothie z kokosem jest bogaty w błonnik, zdrowe tłuszcze i białka, a jednocześnie zawiera niską ilość węglowodanów. Włókna kokosowe są bogate w błonnik, a olej kokosowy jest źródłem zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas.


Oto przepis na keto smoothie ze szpinakiem:

Składniki:

  • 1/2 szklanki mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej
  • 1/2 szklanki wody
  • 1 garść świeżego szpinaku
  • 1/2 awokado
  • 1 łyżka oleju kokosowego lub oleju MCT
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • opcjonalnie: 1 łyżka erytrytolu

Instrukcje:

  1. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
  2. Sprawdź konsystencję i w razie potrzeby dodaj więcej wody lub mleka kokosowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
  3. Możesz dodać kilka kostek lodu, aby uzyskać bardziej chłodny i orzeźwiający napój.

Ten smoothie ze szpinakiem jest bogaty w błonnik, zdrowe tłuszcze i białka, a jednocześnie zawiera niską ilość węglowodanów. Szpinak jest źródłem błonnika, żelaza i witamin, a jednocześnie nie zawiera dużo węglowodanów, co czyni go idealnym składnikiem dla diety ketogenicznej.

Sprawdź GOTOWY KETO SHAKE idealny na posiłek w biegu >>

keto shake

Jak Ci się podobał ten post?

Click on a star to rate it!

Średnia ocena 4.8 / 5. Vote count: 289

No votes so far! Be the first to rate this post.

O autorze

Sprawdź również

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *