Siemianka
Siemianka keto owsianka to potrawa, która jest wariantem tradycyjnej owsianki dostosowanej do diety ketogenicznej. Dieta ketogeniczna to sposób odżywiania, w którym ogranicza się spożycie węglowodanów, a zwiększa się spożycie tłuszczów i umiarkowaną ilość białka.
Siemianka keto owsianka jest przygotowywana z różnych składników niskowęglowodanowych, zamiast tradycyjnych płatków owsianych. Zamiast tego można użyć np. płatków migdałowych, nasion chia, nasion konopi, ziaren lnianych lub orzechów. W owsiance keto często dodaje się również tłuste składniki, takie jak masło orzechowe, olej kokosowy lub masło ghee, aby zwiększyć zawartość tłuszczu i kalorii.
Siemianka keto owsianka może być przygotowana na różne sposoby, w zależności od preferencji smakowych i dostępnych składników. Można ją gotować na kuchence lub przygotować metodą „nocnego moczenia”, gdzie składniki są mieszane wieczorem i pozostawiane do napęcznienia przez noc.
Owsianka keto jest popularna wśród osób stosujących dietę ketogeniczną lub poszukujących niskowęglowodanowych opcji śniadaniowych. Dzięki wysokiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej ilości białka, może pomóc utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas i dostarczyć energii na początek dnia.
Siemianka przepisy
Siemianka Keto Owsianka z Migdałami i Masłem Orzechowym
Składniki:
- ¼ szklanki płatków migdałowych
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka nasion konopi
- 1 łyżka ziaren lnianych
- 1 szklanka mleka kokosowego (bez dodatku cukru)
- 1 łyżka masła orzechowego
- Słodzik keto np. erytrol
- Dodatki: owoce, orzechy, cynamon (według uznania)
Instrukcje:
- W małym garnku połącz płatki migdałowe, nasiona chia, nasiona konopi, ziarna lniane i mleko kokosowe.
- Podgrzewaj na średnim ogniu, często mieszając, aż mieszanina zgęstnieje i nabierze konsystencji owsianki.
- Przełóż do miseczki i dodaj masło orzechowe. Możesz również dodać słodzik keto, jeśli chcesz osłodzić owsiankę.
- Wymieszaj dokładnie, aż masło orzechowe będzie równomiernie rozprowadzone.
- Dodaj dodatki według uznania, takie jak owoce, orzechy czy cynamon.
- Podawaj ciepłą i ciesz się swoją siemianką keto owsianką!
Siemianka Keto Owsianka z Orzechami i Masłem Ghee
Składniki:
- ¼ szklanki płatków migdałowych
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka nasion konopi
- 1 łyżka ziaren lnianych
- 1 szklanka mleka migdałowego (bez dodatku cukru)
- 1 łyżka masła ghee
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- Słodzik keto (opcjonalnie)
- Dodatki: posiekane orzechy, migdały, orzechy laskowe (według uznania)
Instrukcje:
- W małym garnku połącz płatki migdałowe, nasiona chia, nasiona konopi, ziarna lniane, mleko migdałowe, masło ghee i ekstrakt waniliowy.
- Podgrzewaj na średnim ogniu, często mieszając, aż mieszanina zgęstnieje i nabierze konsystencji owsianki.
- Jeśli chcesz osłodzić owsiankę, dodaj słodzik keto i wymieszaj.
- Przełóż do miseczki i posyp posiekanymi orzechami, migdałami i orzechami laskowymi.
- Podawaj ciepłą i delektuj się siemianką keto owsianką!
Oto przepis na siemiankę keto owsiankę z dodatkiem owoców:
Składniki:
- ¼ szklanki płatków migdałowych
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka nasion konopi
- 1 łyżka ziaren lnianych
- 1 szklanka mleka kokosowego (bez dodatku cukru)
- 1 łyżka masła orzechowego
- Słodzik keto (opcjonalnie)
- Dodatki: świeże owoce (np. truskawki, borówki, maliny), orzechy (według uznania)
Instrukcje:
- W małym garnku połącz płatki migdałowe, nasiona chia, nasiona konopi, ziarna lniane i mleko kokosowe.
- Podgrzewaj na średnim ogniu, często mieszając, aż mieszanina zgęstnieje i nabierze konsystencji owsianki.
- Przełóż do miseczki i dodaj masło orzechowe. Możesz również dodać słodzik keto, jeśli chcesz osłodzić owsiankę.
- Wymieszaj dokładnie, aż masło orzechowe będzie równomiernie rozprowadzone.
- Pokrój świeże owoce na mniejsze kawałki.
- Na wierzch owsianki połóż pokrojone owoce i posyp orzechami.
- Podawaj ciepłą i ciesz się swoją siemianką keto owsianką z owocami!
Możesz dostosować przepis, używając różnych owoców, takich jak truskawki, borówki, maliny, jabłka czy gruszki, w zależności od Twoich preferencji smakowych i dostępności sezonowych owoców. Dodatek świeżych owoców nada owsiance świeżości i naturalnej słodyczy.
O autorze
