Kreatyna co daje?

Kreatyna co daje?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmach ludzkich oraz innych zwierząt. Jest to substancja składająca się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Kreatyna jest przechowywana głównie w mięśniach szkieletowych w postaci fosfokreatyny i pełni ważną rolę w procesie dostarczania energii do mięśni, szczególnie podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

W organizmach ludzkich kreatyna jest syntetyzowana w wątrobie, nerkach i trzustce. Można ją również spożywać w diecie, głównie poprzez produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso i ryby.

Ze względu na jej zdolność do zwiększania dostępności energii w mięśniach, kreatyna stała się popularnym suplementem diety wśród osób uprawiających sporty siłowe oraz wytrzymałościowe. Badania sugerują, że suplementacja kreatyną może przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej, zwiększenia siły i poprawy wydolności w trakcie krótkotrwałych, intensywnych wysiłków. Jest to szczególnie korzystne dla sportowców, kulturystów i osób zaangażowanych w intensywne treningi.

Warto jednak pamiętać, że jak z każdym suplementem, również i w przypadku kreatyny ważne jest stosowanie jej zgodnie z zaleceniami oraz konsultacja z lekarzem, szczególnie w przypadku istniejących problemów zdrowotnych.

Kreatyna właściwości

Kreatyna posiada kilka istotnych właściwości, które przyczyniają się do jej popularności jako suplementu diety oraz jej roli w organizmie. Oto kilka głównych właściwości kreatyny:

1. Zwiększenie dostępności energii w mięśniach: Kreatyna jest kluczowym elementem w procesie tworzenia i odtwarzania adenozynotrifosforanu (ATP), który jest głównym źródłem energii dla skurczu mięśni. Suplementacja kreatyną może zwiększyć ilość fosfokreatyny w mięśniach, co umożliwia szybsze regenerowanie ATP i dostarczanie energii w trakcie krótkotrwałych, intensywnych wysiłków.
2. Wzrost masy mięśniowej: Badania sugerują, że suplementacja kreatyną może przyczynić się do zwiększenia masy mięśniowej, zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym. Kreatyna może stymulować syntezę białek mięśniowych oraz retencję wody w komórkach mięśniowych, co może prowadzić do wzrostu objętości mięśni.
3. Zwiększenie siły i wydolności: Dzięki zwiększonej dostępności energii w mięśniach, osoby suplementujące kreatynę mogą doświadczać poprawy siły i wydolności w trakcie krótkotrwałych, intensywnych aktywności fizycznych, takich jak sprinty czy podnoszenie ciężarów.
4. Poprawa zdolności regeneracyjnych: Kreatyna może pomóc w szybszej regeneracji mięśni po intensywnym treningu, co może przyczynić się do redukcji bolesności mięśniowej (tzw. zakwasów) oraz skrócenia czasu potrzebnego na powrót do pełnej wydolności.
5. Poprawa funkcji mózgu: Niektóre badania sugerują, że kreatyna może wpływać na funkcje poznawcze, takie jak pamięć i uwaga. Choć ta właściwość nie jest jeszcze w pełni zrozumiana, istnieją dowody na to, że kreatyna może mieć korzystny wpływ na mózg.
6. Wsparcie dla osób starszych i niektórych schorzeń: Kreatyna może być również przydatna dla osób starszych oraz osób z niektórymi schorzeniami, takimi jak niewydolność serca czy zespoły neurodegeneracyjne. Badania sugerują, że może ona wpływać na poprawę masy mięśniowej, wydolności fizycznej oraz funkcji poznawczych u tych osób.

Należy jednak pamiętać, że reakcja na suplementację kreatyną może się różnić u różnych osób. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie jeśli masz istniejące problemy zdrowotne.

Kreatyna występowanie

Kreatyna występuje naturalnie w organizmach ludzkich oraz innych zwierząt, ale również można ją znaleźć w pewnych pokarmach pochodzenia zwierzęcego. Oto kilka źródeł, w których można znaleźć kreatynę:

1. Mięso czerwone: Mięso, zwłaszcza czerwone mięso, jest bogatym źródłem kreatyny. Wołowina, wieprzowina i jagnięcina zawierają znaczne ilości kreatyny.
2. Ryby: Niektóre gatunki ryb, zwłaszcza te o mięsistym miąższu, są również dobrym źródłem kreatyny. Przykłady to tuńczyk, łosoś i dorsz.
3. Drób: Choć drób zawiera mniej kreatyny niż mięso czerwone, wciąż jest to źródło tego związku. Kurczak i indyk są popularnymi źródłami białka i kreatyny.
4. Inne produkty zwierzęce: Jaja oraz produkty mleczne, takie jak ser, mogą również zawierać pewne ilości kreatyny.
5. Suplementy diety: Kreatynę można także spożywać w postaci suplementów, które są dostępne w formie proszku, kapsułek lub płynów.
6. Synteza endogenna: Organizm ludzki jest w stanie sam wytwarzać kreatynę w wątrobie, nerkach i trzustce z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny.

Jest to tylko kilka przykładów, gdzie można znaleźć kreatynę. Warto jednak zauważyć, że ilość kreatyny w produktach żywnościowych może być zróżnicowana i może zależeć od sposobu przygotowania oraz źródła pochodzenia.

Kreatyna stosowanie

Stosowanie kreatyny, zarówno jako suplementu diety, jak i w diecie, wymaga pewnej uwagi i przestrzegania pewnych zaleceń. Poniżej znajduje się kilka wskazówek dotyczących stosowania kreatyny:

1. Konsultacja z lekarzem: Zawsze zaleca się skonsultowanie z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną, zwłaszcza jeśli masz jakieś istniejące problemy zdrowotne lub bierzesz inne leki.
2. Dawka: Typowa dawka kreatyny to zazwyczaj 3-5 g dziennie. Wielu ludzi stosuje fazę załadunkową, która polega na przyjmowaniu większej dawki (ok. 20 g dziennie) przez kilka dni, a następnie przechodzi do dawki podtrzymującej. Jednak nie jest to konieczne i wiele osób od razu zaczyna od standardowej dawki podtrzymującej.
3. Regularność: Kreatynę można przyjmować każdego dnia, niezależnie od treningu. W przypadku suplementacji, zaleca się spożywanie jej codziennie o stałej porze, aby utrzymać stabilny poziom kreatyny w organizmie.
4. Rozpuszczanie w płynie: Jeśli używasz suplementu w proszku, upewnij się, że dokładnie rozpuściłeś kreatynę w odpowiedniej ilości płynu, np. w wodzie lub soku. Niektórzy ludzie preferują rozpuszczanie jej w ciepłej wodzie, aby ułatwić rozpuszczanie.
5. Stosowanie z węglowodanami: W celu zwiększenia przyswajalności kreatyny, niektórzy zalecają spożywanie jej wraz z węglowodanami, które mogą pomóc w ułatwieniu transportu kreatyny do komórek mięśniowych.
6. Hydratacja: Podczas stosowania kreatyny ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia, ponieważ kreatyna może prowadzić do zwiększonej retencji wody w organizmie. Pamiętaj o regularnym spożywaniu odpowiedniej ilości płynów.
7. Okresy suplementacji: Kreatynę można stosować zarówno w okresie intensywnego treningu, jak i podczas okresów spoczynku. Nie jest to substancja, która działa natychmiast, więc ważne jest jej regularne stosowanie.
8. Odmowa stosowania: Nie każda osoba musi suplementować kreatynę, zwłaszcza jeśli dieta jest zrównoważona i urozmaicona. Jeśli prowadzisz zdrowy styl życia i regularnie spożywasz produkty bogate w białko (mięso, ryby, drób) oraz aminokwasy, twoje zapotrzebowanie na kreatynę może być zaspokojone w naturalny sposób.

Pamiętaj, że indywidualne reakcje organizmu na suplementację kreatyną mogą się różnić. Jeśli masz wątpliwości lub pytania, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.

Kreatyna dawkowanie

Dawkowanie kreatyny może być zróżnicowane w zależności od celu, indywidualnych potrzeb i preferencji. Poniżej przedstawiam przykładowe zalecenia dotyczące dawkowania kreatyny:

1. Faza załadunkowa (opcjonalna):
   • W ciągu pierwszych 5-7 dni można rozważyć fazę załadunkową, podczas której przyjmuje się większą ilość kreatyny w celu szybkiego nasycenia mięśni.
   • Dawkowanie podczas fazy załadunkowej to zazwyczaj 15-20 g kreatyny dziennie, podzielone na 3-4 dawki.
2. Dawka podtrzymująca:
   • Po fazie załadunkowej można przechodzić do dawki podtrzymującej.
   • Typowa dawka podtrzymująca wynosi 3-5 g kreatyny dziennie.
3. Spożycie kreatyny:
   • Kreatynę można spożywać o dowolnej porze dnia, ale niektórzy preferują przyjmować ją wraz z posiłkami lub napojami zawierającymi węglowodany.
   • Wartościowe źródło to post-treningowy napój białkowy z dodatkiem węglowodanów.
4. Suplementacja regularna:
   • Kreatynę najlepiej spożywać codziennie, aby utrzymać stabilny poziom w organizmie.
5. Przyjmowanie z płynem:
   • Kreatynę najlepiej rozpuszczać w wodzie lub innych płynach. Woda jest najczęściej wybieranym płynem do spożywania kreatyny.
6. Monitorowanie nawodnienia:
   • Warto pamiętać, że kreatyna może prowadzić do zwiększonej retencji wody w organizmie, więc utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest istotne.
7. Indywidualne dostosowanie:
   • Niektórzy ludzie mogą preferować niestandardowe dawki kreatyny, które dobrze działają dla nich. Ważne jest jednak, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki.

Pamiętaj, że suplementacja kreatyną może mieć różny wpływ na różne osoby. Niektórzy mogą doświadczać korzyści szybko, podczas gdy inni potrzebują więcej czasu. Jeśli masz wątpliwości dotyczące dawkowania kreatyny lub jej wpływu na twoje zdrowie, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Kreatyna działanie

Działanie kreatyny wynika z jej wpływu na procesy energetyczne w mięśniach oraz inne aspekty fizjologiczne organizmu. Oto główne działania kreatyny:

1. Zwiększenie dostępności energii: Kreatyna odgrywa kluczową rolę w tworzeniu i regeneracji adenozynotrifosforanu (ATP), który jest głównym źródłem energii dla skurczu mięśni. Suplementacja kreatyną zwiększa ilość fosfokreatyny w mięśniach, co przyczynia się do szybszej regeneracji ATP i dostarczania energii w trakcie krótkotrwałych, intensywnych wysiłków.
2. Wzrost masy mięśniowej: Kreatyna może stymulować syntezę białek mięśniowych oraz zwiększyć retencję wody w komórkach mięśniowych, co przyczynia się do wzrostu objętości mięśni. To działanie jest szczególnie zauważalne w połączeniu z treningiem siłowym.
3. Zwiększenie siły i wydolności: Poprzez zwiększenie dostępności energii w mięśniach, kreatyna może pomóc w poprawie siły i wydolności podczas intensywnych aktywności fizycznych, takich jak sprinty czy podnoszenie ciężarów.
4. Poprawa regeneracji mięśniowej: Kreatyna może przyspieszyć regenerację mięśni po intensywnym treningu, co przyczynia się do zmniejszenia bolesności mięśniowej (zakwasów) oraz skrócenia czasu potrzebnego na powrót do pełnej wydolności.
5. Wsparcie dla funkcji mózgu: Niektóre badania sugerują, że kreatyna może mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja. Choć mechanizmy tego działania nie są jeszcze w pełni zrozumiane, istnieją dowody na wpływ kreatyny na mózg.
6. Potencjalne korzyści zdrowotne: Kreatyna może przyczynić się do poprawy masy mięśniowej i wydolności u osób starszych oraz osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak niewydolność serca czy zespoły neurodegeneracyjne.

Warto jednak pamiętać, że indywidualna reakcja na kreatynę może się różnić, a korzyści z jej stosowania zależą od aktywności fizycznej, diety i stanu zdrowia każdej osoby. Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz istniejące problemy zdrowotne.

Kreatyna przeciwwskazania

Podczas stosowania kreatyny istnieją pewne przeciwwskazania i czynniki, które warto wziąć pod uwagę. Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną lub zmianą dawki istniejących suplementów, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem, szczególnie jeśli masz istniejące problemy zdrowotne. Oto niektóre z potencjalnych przeciwwskazań i uwag dotyczących suplementacji kreatyną:

1. Problemy nerkowe: Osoby z zaburzeniami nerek, zwłaszcza niewydolnością nerek, powinny unikać suplementacji kreatyną, ponieważ metabolizm kreatyny może wpłynąć na funkcje nerek.
2. Problemy wątrobowe: Choć kreatyna jest wytwarzana w wątrobie, osoby z istniejącymi problemami wątrobowymi powinny konsultować się z lekarzem przed stosowaniem kreatyny.
3. Nadciśnienie tętnicze: Suplementacja kreatyną może prowadzić do zwiększenia retencji wody, co może wpływać na ciśnienie krwi. Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny skonsultować się z lekarzem przed suplementacją.
4. Młodzież: Chociaż nie ma wyraźnych dowodów na szkodliwość stosowania kreatyny przez młodsze osoby, zaleca się ostrożność i konsultację z lekarzem, szczególnie u młodzieży poniżej 18 roku życia.
5. Ciąża i karmienie piersią: Bezpieczeństwo stosowania kreatyny podczas ciąży i karmienia piersią nie zostało w pełni potwierdzone. Zaleca się unikanie suplementacji w tych okresach.
6. Alergie i nietolerancje: Niektóre osoby mogą być uczulone na kreatynę lub składniki suplementów. Warto sprawdzić skład produktu przed jego spożyciem.
7. Interakcje z lekami: Kreatyna może oddziaływać z pewnymi lekami, dlatego ważne jest poinformowanie lekarza o wszystkich stosowanych lekach i suplementach.
8. Nietolerancja żołądkowa: Niektóre osoby mogą doświadczać dolegliwości żołądkowych, takich jak nudności czy biegunki, po spożyciu kreatyny.

Podsumowując, suplementacja kreatyną może być bezpieczna i korzystna dla wielu osób, ale ważne jest, aby zachować ostrożność i konsultować się z lekarzem przed jej rozpoczęciem, zwłaszcza jeśli masz istniejące problemy zdrowotne lub przyjmujesz inne leki.

Kreatyna dla kogo

Kreatyna jest popularnym suplementem diety, szczególnie wśród osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza tych zaangażowanych w treningi siłowe, wytrzymałościowe oraz sporty wymagające krótkotrwałego, intensywnego wysiłku. Niemniej jednak, nie jest ona odpowiednia dla wszystkich. Oto dla kogo suplementacja kreatyną może być odpowiednia:

1. Osoby uprawiające sporty siłowe: Kreatyna jest często stosowana przez kulturystów, podnosicieli ciężarów i inne osoby trenujące siłowo, ponieważ może przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej, siły i wydolności.
2. Sportowcy wytrzymałościowi: Osoby trenujące na długie dystanse lub angażujące się w wytrzymałościowe dyscypliny sportu również mogą korzystać z kreatyny, zwłaszcza jeśli krótkotrwała eksplozywna aktywność jest częścią ich treningu.
3. Sportowcy sprinterscy: Dla osób biorących udział w krótkich, intensywnych sprintach lub zawodach wymagających szybkiej eksplozywnej siły, kreatyna może być korzystnym wsparciem.
4. Osoby starsze: Kreatyna może przyczynić się do utrzymania masy mięśniowej i poprawy wydolności u osób starszych, co jest ważne dla zachowania sprawności fizycznej w późniejszym wieku.
5. Osoby z niewielką zawartością kreatyny w diecie: Osoby, które spożywają niewielkie ilości mięsa lub ryb (główne źródła naturalnej kreatyny), mogą rozważyć suplementację, aby zrekompensować niedobór.
6. Osoby zaawansowane w treningu: Ci, którzy osiągnęli pewien poziom zaawansowania w treningu i mają trudność z dalszym wzrostem wydolności i masy mięśniowej, mogą skorzystać z kreatyny jako dodatkowego wsparcia.

Niemniej jednak, istnieją pewne grupy osób, dla których suplementacja kreatyną może być nieodpowiednia lub wymaga konsultacji z lekarzem. Należą do nich osoby z zaburzeniami nerek, wątroby, nadciśnieniem tętniczym, ciążą i karmiące piersią oraz młodzież poniżej 18 roku życia. W każdym przypadku, zanim zdecydujesz się na suplementację kreatyną, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.

Kreatyna jak przyjmować i z czym

Kreatynę można przyjmować w różnych formach, a sposób jej spożywania oraz z czym ją przyjmować może wpływać na jej skuteczność. Oto kilka wskazówek dotyczących sposobu przyjmowania kreatyny:

1. Formy kreatyny: Kreatyna jest dostępna w różnych formach, takich jak monohydrat kreatyny, kreatyna jabłczanowa, kreatyna etylowinylowa i inne. Jednak najbardziej badaną i powszechnie stosowaną formą jest monohydrat kreatyny.
2. Dawka: Jeśli dopiero zaczynasz stosować kreatynę, możesz rozważyć fazę załadunkową (opcjonalną) przez kilka dni, przyjmując większą dawkę, a następnie przechodząc do dawki podtrzymującej. Typowa dawka podtrzymująca to 3-5 g dziennie.
3. Przyjmowanie codzienne: Kreatynę najlepiej przyjmować codziennie, aby utrzymać stały poziom w organizmie.
4. Pora dnia: Kreatynę można spożywać o dowolnej porze dnia. Nie ma ściśle określonej najlepszej pory, ale niektórzy preferują przyjmowanie jej przed lub po treningu.
5. Przyjmowanie z węglowodanami: Niektórzy eksperci zalecają spożywanie kreatyny wraz z węglowodanami. Węglowodany mogą pomóc w zwiększeniu insuliny, co sprzyja transportowi kreatyny do komórek mięśniowych.
6. Przyjmowanie z białkiem: Kreatynę można spożywać w połączeniu z białkiem w postaci np. shake’ów białkowych. To połączenie może przyczynić się do lepszej regeneracji mięśni po treningu.
7. Rozpuszczanie w płynie: Jeśli stosujesz kreatynę w proszku, starannie rozpuść ją w wodzie, soku lub innym płynie. Woda jest powszechnie wybieranym płynem.
8. Monitorowanie nawodnienia: Ponieważ kreatyna może prowadzić do zwiększonej retencji wody, ważne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu.
9. Suplementacja na długo lub krótkoterminowo: Niektórzy ludzie stosują kreatynę przez określony okres, na przykład w okresie intensywnego treningu, podczas gdy inni preferują suplementację długoterminową.

Pamiętaj, że reakcja organizmu na kreatynę może być różna, a korzyści uzależnione od wielu czynników, takich jak dieta, trening i indywidualne cechy organizmu. Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną, zwłaszcza jeśli masz istniejące problemy zdrowotne, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.

Kreatyna rola w organizmie

Kreatyna pełni istotną rolę w organizmie, szczególnie w kontekście dostarczania energii do mięśni podczas aktywności fizycznej. Oto główne role kreatyny w organizmie:

1. Dostarczanie energii: Kreatyna odgrywa kluczową rolę w procesie tworzenia i regeneracji adenozynotrifosforanu (ATP), który jest głównym źródłem energii dla skurczu mięśni. W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, ATP jest szybko wykorzystywane. Kreatyna, w postaci fosfokreatyny, pozwala na szybszą regenerację ATP, co pozwala na utrzymanie intensywności wysiłku.
2. Wzrost masy mięśniowej: Kreatyna może stymulować syntezę białek mięśniowych oraz zwiększać retencję wody w komórkach mięśniowych. To działanie przyczynia się do wzrostu objętości mięśni, co jest korzystne dla osób trenujących siłowo.
3. Poprawa wydolności: Dzięki zwiększeniu dostępności energii, kreatyna może poprawić wydolność podczas intensywnych aktywności fizycznych, takich jak sprinty, podnoszenie ciężarów czy wytrzymałościowe treningi.
4. Poprawa regeneracji mięśniowej: Kreatyna może pomóc w szybszej regeneracji mięśni po intensywnym treningu, co przyczynia się do zmniejszenia bolesności mięśniowej (zakwasów) oraz skrócenia czasu potrzebnego na powrót do pełnej wydolności.
5. Wsparcie dla funkcji mózgu: Chociaż mechanizmy nie są w pełni zrozumiane, niektóre badania sugerują, że kreatyna może mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze, takie jak pamięć i uwaga.
6. Zachowanie masy mięśniowej w starszym wieku: Dla osób starszych, które mogą tracić masę mięśniową wraz z wiekiem (tzw. sarkopenia), suplementacja kreatyną może przyczynić się do utrzymania masy mięśniowej i sprawności fizycznej.
7. Wsparcie w niektórych schorzeniach: Kreatyna może być korzystna dla osób z niewydolnością serca, zespołami neurodegeneracyjnymi i innymi schorzeniami, gdzie utrata masy mięśniowej i osłabienie funkcji mięśni są obserwowane.

Warto zauważyć, że choć kreatyna ma wiele korzystnych właściwości, jej skuteczność może się różnić u różnych osób, a efekty zależą od diety, aktywności fizycznej i indywidualnych cech organizmu. Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną, zwłaszcza jeśli masz istniejące problemy zdrowotne, zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Kreatyna niedobór

Kreatyna to związek wytwarzany w organizmach ludzkich oraz innych zwierząt, dlatego rzadko dochodzi do prawdziwego niedoboru kreatyny. Organizm ludzki syntetyzuje kreatynę z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny, głównie w wątrobie, nerkach i trzustce. Ponadto, kreatynę można również dostarczać z zewnątrz poprzez dietę bogatą w produkty zwierzęce, takie jak mięso, ryby i drób.

Niemniej jednak, istnieją sytuacje, w których organizm może doświadczać niższego poziomu kreatyny, co może wpłynąć na wydolność fizyczną. Przykłady takich sytuacji to:

1. Dieta niskobiałkowa: Jeśli dieta jest uboga w produkty białkowe, które są naturalnym źródłem kreatyny (mięso, ryby, drób), organizm może mieć trudności w produkcji wystarczającej ilości kreatyny.
2. Wysiłek fizyczny i trening: Intensywny trening i aktywność fizyczna mogą prowadzić do zwiększonego wykorzystania kreatyny w procesach energetycznych. W rezultacie osoby aktywne fizycznie, szczególnie te angażujące się w krótkotrwałe, intensywne aktywności, mogą potrzebować więcej kreatyny.
3. Stres i choroby: Stres fizyczny, choroby i stany zapalne mogą wpływać na wydolność mięśniową i energetyczną organizmu, co może wpłynąć na dostępność kreatyny.

Jeśli masz podejrzenia, że twoje poziomy kreatyny są niższe niż oczekiwane, warto skonsultować się z lekarzem. W wielu przypadkach poprawa diety, zwiększenie spożycia produktów białkowych i dostarczenie odpowiednich składników odżywczych może pomóc w utrzymaniu prawidłowych poziomów kreatyny w organizmie.

produkty bogate w Kreatynę

O autorze

P

Mało kobiecy typ. Nie używa zbyt dużo kosmetyków, kocha te praktyczne i wielofunkcyjne. Gadżeciara – ładne opakowanie to dla niej dodatkowa frajda. Lubi zdrowy styl życia, nowości, chętnie testuje i eksperymentuj.

Profil:

cera: wrażliwa, mieszana, naczynkowa, ze skłonnością do alergii

włosy: długie, blond (rozjaśniane), cienkie

ciało: nie potrzebuje dodatkowe nawilżenia, ale ma skłonności do pajączków i wyprysków

alergie: gluten, laktoza, drożdże, białko kurze, kakao

See author's posts